Abendspaziergang

Nun ist es wieder so weit, die Uhren werden umgestellt, eine Stunde wird „geklaut“ und gefühlt muss man noch eine Stunde früher aufstehen. Also geht’s eine Stunde früher ins Bett. Aber wenn diese Zeit ungewohnt ist, klappt es mit dem Einschlafen vielleicht nicht so recht. Dafür gibt es auch eine hübsche Übung, die uns langsam und auf eine schöne Art immer näher Richtung Schlaf bringen kann.

Stell Dir vor, Du stehst in einem geräumigen Fahrstuhl und fährst aus dem 10. Stock hinunter ins Erdgeschoss. Der Fahrstuhl fährt ohne Eile, sodass Du die Stockwerke langsam mitzählen kannst – 10, 9, 8 …

Unten angekommen öffnen sich die Türen und geben den Blick auf einen wunderschönen Garten frei – Deinen Garten. Es ist eine lauschige Abendstimmung und die Sonne scheint. Du trittst hinaus und machst erst einmal einen kleinen Spaziergang. Schau Dich um, was Du in Deinem Garten alles wachsen lässt. Büsche und Bäume, vielleicht blühende Obstbäume und alte, knorrige Weiden. Gibt es Blumenbeete und eine Wiese, auf der saftig grünes Gras wächst mit einigen Wildblumen? Gehst Du verschlungene Pfade oder über eine große Wiese? Nutze Deine Vorstellungskraft, wie es Dir gefällt und stell Dir alles schön genau vor. Wie sehen einzelne Pflanzen aus? Welche Farbe haben sie? Kannst Du sogar einen Geruch wahrnehmen? Gehst Du barfuß und fühlst das weiche Gras unter Deinen Füßen?

Wenn Du Dich genug umgesehen hast, setz Dich auf eine bequeme Bank unter Deinen Lieblingsbaum. Blicke um Dich her, nimm alles wahr und freu Dich an Deinem schönen Garten. Atme tief und ruhig, nun hast Du Dich von der Schönheit einfangen lassen, der Alltag liegt hinter Dir und Du kannst sanft in den Schlaf hinübergleiten. Selbst die Zeit, die Du bis jetzt in Deinem Garten verbracht hast, hat Dich entspannt und ist schon fast ein Teil Deines Schlafes geworden.

Gute Nacht!

PS Da Übung bekanntlich den Meister macht, geht ruhig an vielen Abenden durch Deinen Garten. Du schulst damit Deine Vorstellungskraft und Deine Fähigkeit, Dich zu entspannen. Mit der Zeit werden Dir solche Übungen immer leichter fallen und sie werden immer schneller helfen, selbst, wenn Du einmal aufgeregter und gestresster bist. Du hast Deinem Gehirn damit wieder etwas mehr Entspannungsfähigkeit beigebracht und Flexibilität, um vom lösungsorientierten Denken abzuschalten. Solche Übungen hast Du immer zur Hand, wenn Du sie brauchst.