Dringend zu erledingen!

Wie lautet Deine To-Do-Liste fürs Wochenende? 😊

Entspannung für verspannte Schultern

Bei konzentrierter und gespannter Arbeit kann es passieren, dass man – besonders am Schreibtisch sitzend – dabei auch die Schultern hochzieht. Oft stellt sich eine regelrechte „Schildkötenhaltung“ ein, in der die Schultern zu den Ohren wandern und der Hals nach vorn gestreckt wird. Das ist eine optimale Haltung für einen verspannten Schulter- und Nackengürtel.

Und selbst wenn die Aufgabe am Schreibtisch getan ist, verbleiben Schultern und Hals oft in dieser Haltung oder wandern schnell wieder in diese hinein. Wir haben unser Körpergedächtnis einfach zu gut daraufhin trainiert. Begünstigt wird dies im Moment auch durch die immer mehr zunehmende Kälte. Wenn wir hinausgehen, lassen wir oft die Schultern beim Gehen gar nicht mehr richtig schwingen. Vielmehr ziehen wir die Schultern hoch als einen regelrechten Reflex, um uns vor der Kälte zu schützen. Und wieder landen wir beim eingezogenen Kopf und den hochgezogenen Schultern.

Dann können hartnäckige Verspannungen die Folge sein. Mit ein wenig Achtsamkeit und Selbstbeobachtung können wir uns hier jedoch ganz gut selbst helfen.

Entspannungsübung für die Schultern:

Wenn wir bemerken, dass wir in diese Haltung verfallen sind, ist es gut, dem Körpergedächtnis auf die Sprünge zu helfen und ein Signal zu geben nach dem Motto: „Schau mal, was du gerade tust.“ Hier kann man die Haltung noch ein wenig verstärken und übertreiben, indem man die Schultern für einen Moment noch höher zieht und anspannt und den Kopf noch weiter nach vorn schiebt. Anschließend lässt man alles mit einem herzhaften Ein- und Ausatmen langsam sinken und entspannen. Ein wenig Ausschütteln und der Körper hat einen guten Hinweis bekommen, sich nicht übermäßig zu verspannen.

Erinnere ihn gern immer wieder daran und lockere und bewege und strecke dich von Zeit zu Zeit, damit sich die schlechte Haltungsgewohnheit nicht zu sehr verfestigt und leicht aufgelöst werden kann.

Hab einen beweglichen und entspannten Tag!

Wenn Du magst, findest Du hier noch einen weiteren Artikel zur Entspannung für die Schultern.

ABC der Entspannung

Wenn Du einmal das Alphabet durchgehen würdest, welche Dinge würden Dir zur Entspannung einfallen? Hier sind einige Begriffe und vielleicht hast Du ja Lust, den einen oder anderen Impuls heute einmal für Dich aufzunehmen. Viel Vergnügen beim Lesen!


A abschalten, autogenes Training, ausschütteln, Achtsamkeit, Ausgleich, ausatmen, ausspannen


B Bewegung, bewusst atmen, barfuß gehen, baden, beten, unter Bäumen sitzen, Seele baumeln lassen


C chillen, cool down, Cafébesuch, canceln, Couch, carpe diem, Chancen zur Ruhe nutzen


D dehnen, dichten, dösen, warm duschen, Dankbarkeit spüren, daheim, dürfen, Dasein


E entschleunigen, Entspannung, einatmen, Erholung, Einklang, Erquickung, Energie


F Freude, Freizeit, fühlen, Fantasiereise, frische Luft, Freunde treffen, Frieden, faulenzen


G genießen, Gesundheit, gähnen, Glück, Gleichgewicht, gärtnern, Gefühle, gütig sein, Genügsamkeit


H hopsen, Hobby nachgehen, Harmonie, heimelig, Hain, halbfertig lassen, halt machen

I Innehalten, innere Stimme, ich, Inspiration, Insel, ins Lot kommen, Immunkraft stärken


J jetzt, Jahreszeiten genießen, je früher desto besser, Jungbrunnen, wieder justieren


K Körperübungen, kreativ sein, Körperpflege, den Geist klären, kuscheln, Kontemplation


L langweilen, lachen, lauschen, loslassen, Leichtigkeit, Langsamkeit zelebrieren, einfach leben, leise


M Meditation, mild sein, Massagen, Musik hören oder machen, sich mäßigen, Muße


N nichts tun, Natur, nachlassen, Nestwärme, nicht werten, nachhause kommen, nachspüren


O Om, ohne mich, Ohrenschmaus, ohne Pläne sein, Oase der Ruhe schaffen, offline gehen


P progressive Muskelentspannung, Pause machen, Platz, Poesie, philosophieren


Q Quatsch machen, Qigong, Qualitätszeit, Quäntchen Glück, querfeldein laufen, quietschfidel sein


R Ruhe, Regeneration, rasten, Retreat, rückwärtsgehen, reisen, Dinge reduzieren, Raum geben


S spazieren gehen, Stille, schlafen, strecken, Sport, schweigen, Seele, Spaß, spielen, sein, singen


T Tee trinken, (tag)träumen, Telefon abschalten, tanzen, Tai Chi, Tapetenwechsel


U Urlaub, untertauchen, ungestört sein, Unnötiges weglassen, Umwege gehen


V verwöhnen, verschnaufen, Verbindung zu sich selbst, etwas versäumen, gute Zeit verbringen


W wandern, Waldluft atmen, Wellness, wohlfühlen, Weite, Wildkräuter, Wärme


X x-beliebige Dinge tun, sich x-fache Freude gönnen, x-mal etwas Schönes tun


Y Yoga, yeah yeah yeah, sich um die eigene y-Achse drehen, Ysop nachschlagen 


Z Zeit verschwenden, Zurückgezogenheit, zwanglos, Zufriedenheit, zurücklehnen, Zuwendung



Und? Was ist Dir noch eingefallen, was man zur Entspannung sonst noch tun kann? Hier findest Du noch weitere Anregungen zum Thema.

Durcharbeiten

Ein langes Wochenende steht für viele von uns bevor, wie schön! Doch stell Dir vor, Dein Chef wäre heute zu Dir gekommen und hätte gesagt: „Ich habe mir gedacht, sie könnten doch dieses Wochenende mal durcharbeiten. Sie sind gerade so schön drin, das wäre doch prima.“ Lächelt und geht davon – den Grund nennt er nicht.

Mit größter Wahrscheinlichkeit würdest Du eine ungläubige oder aufgebrachte Reaktion zeigen. „Wie kann er nur? Spinnt er jetzt völlig? Was soll das überhaupt?“ Aber Du würdest wohl gehorchen und es tatsächlich tun. Nicht, weil Du Angst hättest, bei einer Weigerung Deinen Job zu verlieren oder weil Du nicht Nein sagen kannst sondern weil Du es gewöhnt bist.

„Was? Nein, auf keinen Fall!“, könntest Du sagen und Du würdest es trotzdem tun. Weil Du es gewöhnt bist. Dein Körper ist es nämlich aller Wahrscheinlichkeit gewöhnt. Er hat Deine Arbeitshaltung in seinem Gedächtnis gespeichert und was er sich so gut gemerkt hat, behält er ganz häufig auch in der Freizeit bei. Büromenschen können wahrscheinlich ein Lied davon singen, wie sie, sobald sie am Computer sitzen, bald den Hals wie eine Schildkröte vorstrecken, im Oberkörper einsacken, die Schultern hochziehen und vor sich hintippen.

Diese Anspannung wird oft sogar im Gehen noch beibehalten. Schau Dich einmal um, wie die Menschen gehen. Schultern fest, kein Armeschlenkern und oft eiliger Stechschritt. So gut hat sich der Körper die Eile und Spannung gemerkt. Sein gutes Gedächtnis ist auch der Grund, warum er sich auch bei längerer Pause das Fahrradfahren oder das Schwimmen gemerkt hat oder handwerkliche Griffe, Tanzen, Stricken, Sportlern. Er weiß einfach, wie es geht, ohne dass Du es immer wieder neu lernen musst.

Das sich negativ auswirkende „Steckenbleiben in schlechter Haltung“ nennt Helga Pohl, eine „Verspannungsgewohnheit“. Sie kann so sehr in die gewohnte Haltung übergehen, dass man es schon gar nicht mehr merkt, wie man sie auch in der Freizeit weiter mit sich herumträgt – und sozusagen weiterarbeitet.

Da hilft nur Achtsamkeit, Bewusstsein und das regelmäßige Üben von Entspannung und Entschleunigung. Auch das merkt sich der Körper und bekommt Routine darin, wieder loszulassen, weichere Bewegungen zu machen und flexibel zu bleiben. Denn er ist Abwechslung zwischen Anspannung und Entspannung gewöhnt. Man muss es ihm nur beibringen und regelmäßig tun. Und genau das wünsche ich Dir für Dein langes Wochenende und immer für die Zeiten, in denen Du wieder zurückgehst in Deine natürliche und freie Haltung.

Ein Weg aus der Verspannung

Verspannungen können eine äußert lästige und schmerzhafte Angelegenheit sein. Die meisten Menschen können ein Lied davon singen, egal, ob sie sitzend oder im Stehen tätig sind. Manchmal bringen Massagen Linderung, ein neuer Stuhl, ein besserer Schreibtisch oder eine andere Haltung an der Werkbank helfen mitunter ein wenig. Aber das Übel lässt sich häufig nicht dauerhaft beseitigen. Viele von uns gewöhnen sich langsam an diesen Zustand und entwickeln eigene kleine Rezepte, um sich kurzfristig Abhilfe zu verschaffen. Aber bei der nächsten außergewöhnlichen Belastung oder unter Stress treten die Beschwerden noch schlimmer auf.


Wie schön wäre es, einmal wieder richtig beweglich zu sein, eine bessere und tiefere Atmung zu haben. Man würde eine andere Haltung bekommen, sich besser ausruhen können und mehr Leistungsfähigkeit und Lebensfreude entwickeln. Die Freude an mehr Bewegung wäre dauerhafter und auch im Oberstübchen gäbe es wieder mehr Beweglichkeit. Sogar die Entspannungsübungen werden wirkungsvoller, wenn der Körper sich wieder daran erinnert, wie sein Wohlbefinden sich denn anfühlt.

Sensomotorische Körpertherapie ein Schlüssel?

Tatsächlich hat die körpertherapeutisch arbeitende Psychotherapeutin Dr. Helga Pohl einen Weg gefunden, um vielen Patienten hier zu helfen. Aus eigener Betroffenheit mit starken Rückenschmerzen kam sie den Zusammenhängen von verspannten Muskeln und Bindegewebepartien mit stimmungsmäßiger und seelischer Verfassung auf die Spur. Sie entdeckte beispielsweise, dass Menschen, die an einer verspannten Vorderpartie des Körpers litten, in eine krumme Haltung (Stoppmuster) geraten waren und nicht mehr gut atmen konnten. Damit verschlechterte sich auch die mentale Verfassung und die Person sackte noch mehr in sich zusammen. Dies hat wiederum zur Folge, dass die Muskulatur für Ausgleich in der Haltung sorgen muss und noch mehr verspannt. Eine Dauerkontraktion der Muskeln ist die Folge und daraus resultierend auch oft Erschöpfung.


Dadurch, dass sie mit bestimmten Griffen und Übungen den Menschen wieder zu mehr Beweglichkeit und mehr Luft verhalt, blühten viele Patienten schon innerhalb kurzer Zeit auf. In vielen Fällen waren gesprächstherapeutische Ansätze einfach nicht hilfreich gewesen bei Menschen, die, ins psychosomatische Kästchen eingeordnet, in ihre Therapie kamen. Jedoch hatte die körpertherapeutische Arbeit baldige und nachhaltige Veränderungen bewirkt. So orientierte sie sich beruflich um und entwickelte die „sensomotorische Körpertherapie“, die sie seit 1994 in einem Therapiezentrum bei München anbietet. Sie gibt Seminare, bildet Therapeuten aus und verfasste das Buch: „Unerklärliche Beschwerden? Chronische Schmerzen und andere Leiden körpertherapeutisch verstehen und behandeln“.

 
In diesem Buch erklärt Helga Pohl anschaulich und auch für Laien verständlich, wie sich Leiden wie Rücken- und Kopfschmerzen, Ohrgeräusche, motorische Störungen, Depressionen und allerlei weitere – auch organische - chronische Beschwerden durch Verspannungen aufbauen können. Mit vielen Fallbeispielen verdeutlicht sie, wie es Menschen mit Leiden durch Verspannungen und der sensomotorischen Körpertherapie erging. Mittlerweile gibt es in vielen Städten Physiotherapeuten, Ärzte, Heilpraktiker, Bewegungstrainer etc., die diese Heilweise anbieten (Therapeutenliste). Natürlich gibt es nie eine Erfolgsgarantie und schlechte Angwohnheiten müssen abgelegt und gute neue entwickelt werden. Jedoch ist dies vielleicht eine Möglichkeit, wie man Hilfe oder Linderung für sich erfahren kann.


Die Lektüre des Buches ist recht erhellend zum Thema Verspannung und Entspannung und die wohltuende Wirkung einer solchen Behandlung kann tatsächlich gute Ergebnisse erzielen. Vielleicht ist ja auch für Dich eine Anregung dabei, um gut für Dich und Deinen Körper zu sorgen. Hab eine entspannte Frühlingszeit und genieße das Aufblühen der Natur.

Einige weitere Buchempfehlungen zur Entspannung, Entschleunigung und Inspiration findest Du in den Büchertipps der Lebenslilie.

Erfrischung - Yoga für das Gesicht

Man kennt es zur Genüge: Langes Sitzen am Computer macht die Augen müde, den Nacken steif und man züchtet sich z.B. eine faltige Denkerstirn. Hier gibt es tolle, schnelle Frischmacher, die dagegen helfen und insgesamt wieder ein wenig entspannen. Das Gesicht wird wieder frischer und die Augen klarer.

Zudem heißt es über das Gesichtsyoga, es helfe, Falten und Fältchen zu vermindern und dem Gesicht wieder ein etwas strafferes, jugendlicheres Aussehen zu geben.

Es empfiehlt sich, die Übungen zu Beginn einige Male vor dem Spiegel zu machen. Dies soll sie besser ins Körpergedächtnis setzen und verhindern, dass man – unbeabsichtigt – den Rest des Gesichts anstrengt, während man sich auf eine bestimmt Partie konzentriert. Dann kann man sie auch genüsslich zwischendurch oder im Bett liegend morgens vor dem Aufstehen oder abends vor dem Einschlafen  machen. Wer zu sorgenvollen oder herumkreisenden Gedanken neigt, hat hier eine gute Möglichkeit, daraus für einen Moment auszusteigen. Das wirkt ebenfalls beruhigend und kann das Einschlafen erleichtern.

Während man dieses Gesichtstraining macht, sieht man zugegebenermaßen ein wenig albern aus. Aber auch wenn man dann über sich selbst lachen kann, wirkt das noch einmal mehr entspannend. Hast Du Lust auf ein paar Übungen? Hier kommen sie:



Entspannung und Kräftigung der Stirnmuskulatur





Entspannung und Kräftigung der Lippen





Entspannung und Straffung der Wangen





Entspannung und Kräftigung der Augenmuskeln





Entspannung und Kräftigung für Hals und Kinn

Kleine Entspannung zwischendurch

Manchmal ist es wie verhext - man nimmt sich vor: "Heute lasse ich mich mal nicht stressen!" Aber irgendwann im Laufe des Tages bemerkt man, dass man doch wieder ganz schön hochgedreht und sich fast keine Pausen gegönnt hat. Da kann eine kurze Erinnerung mit kleinen Impulsen zur Entspannung ganz hilfreich sein. Mit dieser Sammlung von Ideen zur Kurz-Entspannung möchte ich Dir einen "Denkzettel" schenken.

Speichere Dir diese Datei doch einfach und drucke sie aus - vielleicht sogar auf etwas dickeres Papier - und hänge sie Dir an einen Ort, zu dem Du häufiger mal hinschaust. Oder verschenke sie einfach weiter an jemanden, der auch einmal eine kurze Pause gebrauchen könnte. Viel Vergnügen mit diesen Übungen und ich wünsche Dir eine entspannte Zeit.

Mit entspannteren Schultern durch den Tag

Hast Du Dir einmal den Spaß gemacht und die Menschen in Deiner Umgebung beim Gehen beobachtet? Dann ist Dir bestimmt aufgefallen, wie unterschiedlich die Art zu gehen sein kann. Einige machen einen kleinen Hopser bei jedem Schritt, andere staksen mit eingekehrten großen Zehen durch die Straßen, wieder andere werfen die Beine so vor sich, als müssten die Füße schon einmal vorauseilen. Es gibt Leute, die geräuschlos schleichen, die laut marschieren, die unschlüssig herumschusseln oder zackig voranschreiten. 

Die Gangarten scheinen fast so individuell zu sein, wie ein Fingerabdruck. Und doch gibt es ein auffälliges Merkmal, mit dem man die Menschen in zwei Gruppen einteilen kann: Diejenigen, die mit festgehaltenen, unbeweglichen Schultern gehen und diejenigen, die die Schultern locker mitschwingen lassen. Mit festen Schultern hat man den Vorteil, ziemlich schnell gehen zu können, denn damit sind die Bewegungen sehr kontrolliert und keine „unnötige“ Regung hemmt die Geschwindigkeit. Der Nachteil ist, dass man sich damit schnell Verspannungen züchtet, die unter Umständen schmerzhaft werden können. Es muss immer wieder Phasen der Entspannung geben, wobei Entspannung ja nicht nur „Sitzen und Atmen“ sein muss, sondern auch in lockerer Bewegung geschehen darf.

Vorstellungsübungen

Und wie ist es bei Dir? Hast Du einmal Lust, Dich beim Gehen zu beobachten? Mach doch einmal ein kleines Experiment, wie es sich anfühlt, wenn Du entspannter gehst. Dabei können z.B. ein paar Vorstellungen ganz gut zum Einschwingen helfen.

Meine Arme hängen ganz locker und gelöst in den Gelenken und schwingen.

Meine Schultern rollen bei jedem Schritt mit meinen Bewegungen mit.

Meine Schultern sind wie aus Gel, geschmeidig und flüssig.

Ich gehe heute aufrecht und tänzerisch-gelöst durch den Tag.


Der Nutzen

Falls Du es einmal ausprobierst, wirst Du sicher schnell einen ziemlichen Unterschied bemerken. Dein gesamter Schulter- und Nackenbereich wird sich innerhalb von kurzer Zeit entspannen. Dein Gang wird natürlicher und kreatürlicher werden und damit etwas langsamer. Das Schwingen und ein wenig mehr Langsamkeit werden sich ausgleichend auf Deine Stimmung und Deine gesamte Haltung auswirken. Es kommt einer Einladung von mehr Leichtigkeit in Dein Leben gleich. Alle Deine Sinne bekommen das Signal: Alles ist sicher, ich muss nicht rennen, ich muss nicht flüchten und es wird ebenso einiges an emotionaler Anspannung von Dir abfallen.

Solltest Du oft zu Hektik und Verspannung neigen, könnte dies erst einmal etwas ungewohnt sein und Dein Gang könnte Dir zunächst komisch und ein wenig unsicher vorkommen. Aber wenn Du es schaffst, einige Zeit dabei zu bleiben, werden es Dir Dein Körper und Deine Stimmung danken. Du kannst wieder etwas „erdverbundener“ durchs Leben gehen und mehr Ausgleich erfahren. Dann führt vielleicht auch einmal nicht der Kopf (oft sogar vorgereckt) Deinen Körper an, sondern Dein ganzes Wesen kann sich in seinem eigenen Tempo und seinem eigenen Schwung bewegen.

Beobachte doch einmal, ob es Dir gut bekommt und trainiere damit gleichzeitig Deine Achtsamkeit. Wenn Du Dich zwischendurch wieder beim angespannten Rennen erwischt, nimm die Schultern wieder zurück und lass sie schwingen. Vielleicht wird es ja zu einer schönen Gewohnheit, mal wieder einen natürlicheren Gang einzunehmen und befreit Dich ein wenig von sorgenvoller oder pflichtschuldiger Hektik im Alltag.

Und nun wünsche ich Dir beschwingte und entspannte Wege durch Deinen Tag. 

Nicht vergessen...

Hab einen guten Wochenstart, eine schöne und entspannte Woche und...

Damit sich Deine Augen z.B. bei der Arbeit am Computer zwischendurch ein wenig erholen können, greife doch gern auf diese Übung zurück.

Mein Körper rät mir… ° Von guten Beziehungen

Darüber, wie man den Geist trainieren und beherrschen soll, gibt es lange Regalwände voller Bücher und unendlich viele Kurse. Der Körper muss ebenfalls gehorchen, so sagt die Vernunft, der Geist und eigentlich jeder, der es wohl gut meint mit der Gesundheit. Auch der Körper muss sich tausenderlei Kuren und Übungen unterwerfen, muss schön, schlank, einsatzbereit und fit sein. Und wenn er dann einmal meldet: Ich brauche jetzt etwas Ruhe!, wird häufig nicht auf ihn gehört.

Man fühlt sich zwar müde oder erschöpft und eigentlich müsste man jetzt einmal eine Pause einlegen. „Ja, das mache ich auch gleich, aber erst muss ich noch dies zu Ende führen oder das erledigen“, ist eine doch recht bekannte Reaktion. Der Geist hat die Befehlsgewalt, wenn er sagt, dass man nur noch eben schnell etwas tun muss. Aus dem „eben schnell“ wird bekanntlich auch gern mal eine Stunde, ein ganzer Abend oder mehrere Tage, das kennt man ja, nicht wahr?

Wie es einem ergeht, wenn man so z.B. mit einem Kind verfährt, weiß man auch zur Genüge. Bei friedlichen Gemütern wird der Aufschub zunächst halbwegs klaglos akzeptiert. Aber nach immer weiterem Vertrösten wird selbst der beherrschteste Charakter irgendwann ungehalten. Häufig wird es dann laut und tränenreich, wenn ein Mensch kein Gehör findet für seine Bedürfnisse.

Kinderkram?

Folgt nun daraus, dass der Körper wie ein Kind ist? Gute Frage! Wenn man auf ihn hört, wirklich hört, ist er zufrieden, mobil, gesund und erfreut einen mit seinen Sinneseindrücken. Wie erfahren Genuss, Spannkraft, feine Wahrnehmung, Reaktionsfreude und der Körper setzt auch gute Grenzen, wenn es genug ist mit Spannung, Tun, Essen etc. Wenn jedoch der Geist mit seinen Vorstellungen, Ängsten und Konditionen immer die Oberhand hat, wird der Körper schnell zum Befehlsempfänger, zum treuen Zinnsoldaten, der so zu marschieren und zu exerzieren hat, wie sich der Mensch das vorstellt.                         klick zum Vergrößern!

Mein Körper ° Robert Gernhardt

Sobald es aber zu viel wird und der kluge Körper erkennt, dass sein ganzes System ausruhen muss, damit es im gesunden Zustand erhalten bleibt, gibt er zunächst zarte Hinweise. Dahinter stehen Langmut, Geduld, der Wille, den Menschen in seinem Streben in der Welt voranzubringen und sein Leben und die Gaben zu nutzen und zu genießen. Er macht bereitwillig mit, wenn Pläne ausgeführt werden sollen, schenkt dem Geist die Kraft, Dinge zu durchdringen und auszuführen. Und er stoppt und erhebt Einspruch, wenn es zu viel zu werden droht oder schon zu viel geworden ist. Das ist nicht kindlich sondern scheint eher ein Zug eines erwachsenen, umsichtigen und verantwortungsvollen Wesens zu sein.

Beziehungsprobleme!

Warum also überrennt man ihn so oft und spannt ihn ein oder beschimpft, maßregelt und bemängelt ihn sogar wie häufig traurigerweise Kinder behandelt werden? Sie haben nicht die Macht, sich wirkungsvoll zu wehren und müssen erst laut und ungenießbar werden, bis man auf sie hört. Und selbst dann hagelt es manchmal Sprüche wie: „Jetzt reiß dich aber mal zusammen!“, „So geht das aber nicht!“, „Was soll denn das Theater schon wieder?“, „Solange du so bist, höre ich dir gar nicht zu!“ … Da geht wohl einiges schief im Verständnis und in der Verständigung. Würde man mit einem Erwachsenen so reden, wenn er auf angemessene Weise etwas anmeldet? Wohl kaum, es sei denn, man ist so sehr gefangen in den eigenen Vorstellungen, dass man nichts anderes mehr wahrnehmen kann. Oder man ist schlimmstenfalls getrieben von Macht- oder Kontrollsucht, Angst, Gier und dergleichen.

Es scheint ratsam zu sein, den Körper doch eher verständig und gleichberechtigt zu behandeln und nicht wie eine aufsässige, quengelige Göre. So, wie man etwa einen unterstützenden und liebevollen Lebenspartner behandelt. Dann herrscht Einklang und die „innere Ehe“ ist erfüllend und gedeiht prächtig. In guter Beziehung zu stehen, auf Augenhöhe und in einvernehmlichem Miteinander zu stehen, wird vor diesem Hintergrund vielleicht etwas ersichtlicher. Dann verzeiht man auch einmal Launen oder verquere Taten und Wünsche. Da der Körper, das „alte Haus“, nun mal immer bei einem ist, sieht und hört er alles. Behandeln wir ihn gut, hören wir auf ihn, wenn er sich meldet, denn das, was er zu sagen hat, ist lebenswichtig.

Gut gegen Novemberblues

Das Theater mit dem Novemberblues kennen viele von uns zur Genüge: Man geht im Dunkel aus dem Haus und kommt meistens erst im Dunkeln wieder heim. Vielleicht lief es bei der Arbeit nicht so gut, die lieben Mitmenschen sind miesepetrig und haben einen mit schlechter Stimmung schon angesteckt oder sind einem auf die Nerven gefallen. Die Kälte ist einem buchstäblich in die Knochen gekrochen und man ist einfach verspannt und erledigt und will seine Ruhe haben. Was jetzt gut tun würde? Keine Ahnung, denn der Kopf ist voll, man möchte nicht mehr nachdenken oder herumsuchen, weil eigentlich im dem Moment alles zu viel ist.

Wie schön wäre es jetzt, wenn man einfach nur ein Wunderkästchen nehmen und öffnen müsste und man würde viele schöne Dinge darin finden, die einem Freude bereiten und einfach nur gut tun… Wäre das nicht ein schönes Geschenk in einem solchen Augenblick? Wie wäre es, wenn Du Dir so etwas einfach selbst schenkst und Dir einmal einen „Koffer für die dunkle Zeit“ packst? Das kann ein Kasten oder ein Schuhkarton sein, den Du vielleicht schön beklebst oder in ein hübsches Tuch einschlägst, damit Du Dich schon beim Anblick erfreuen kannst. Dort kommen Dinge hinein, die Dir ein Lächeln auf Dein Gesicht zaubern, Dir Freude bereiten, Dich entspannen und von denen Du genau weißt, dass sie zu Deinem Wohlbefinden beitragen. Was man dort hineintun könnte, dafür gibt es hier ein paar Anregungen:

> Suche Dir einige Fotos aus dem Sommerurlaub, von schönen Landschaften oder Naturmotiven oder von Situationen, in denen Du einfach glücklich warst. Drucke sie Dir aus und lege sie hinein, damit Du Dich an ihnen erfreuen kannst. Oder mach Dir Fotos von Deinen Lieben zurecht, in deren Gesichtern Du Wärme und Zuneigung findest, die Dich wieder lächeln lassen und Dir das Herz wärmen. In einem kleinen Fotobüchlein oder mit einer hübschen Schleife zusammengehalten, kannst Du sie bei einer Tasse Tee betrachten.

> Lege schon einmal ein paar Teebeutel oder Kakao- oder Kaffeeportionen in Dein Schatzkästchen, damit Du nur zuzugreifen brauchst, wenn Dir danach ist. Ein schönes heißes Getränk, das Du ganz in Ruhe trinkst und dessen Duft und Geschmack Du bewusst genießt, wärmt Dich durch und bringt Dich zur Ruhe. Vielleicht möchtest Du Dir auch einen besonders schönen Becher mit einpacken, aus dem Dir das Getränk gleich noch besser schmeckt.

> Hab einen Zusatz für ein entspannendes und wärmendes Fußbad im Haus, falls Du kein Fan davon bist, Dich abends noch in die Badewanne zu legen. Einige Beutel Kamillen- oder Pfefferminztee auf 1 Liter für 10 Minuten ziehen lassen und in lauwarmes Wasser zu gießen, tun es auch. Falls Du Kräuter auf der Fensterbank stehen hast, tut Rosmarin, Salbei oder Thymian gut (das kannst Du Dir auf einen schönen Zettel schreiben und ihn ins Kästchen legen). Zwei Handvoll Meersalz oder Kochsalz im Fußbad wirken gegen müde, geschwollene Füße und Meersalz wirkt mineralisierend durch die Haut. Warme Füße wärmen den ganzen Körper wieder durch und wenn Du dicke Socken anziehst, bleibt die Wärme noch ein wenig erhalten. Zudem bringt Dich ein halbes Stündchen, das Du dabei still sitzt, wieder ein wenig mehr zu Dir selbst zurück.

> Lege Dir Teelichter in Deinen Winterkoffer, damit Du Dir einen „Kerzenkamin“ anzünden kannst. Die Teelichter auf ein Tablett auf den Boden gestellt, Deine Lieblingsmusik dazu eingeschaltet, ein dickes Kissen oder eine zusammengefaltete Decke auf dem Boden für Dich und die Muße, einfach nur in die Flammen zu schauen, können zwar einen richtigen Kamin nicht ersetzen, sind aber eine schöne Alternative, da Feuer – vielleicht durch unsere Urinstinkte – entspannend und beschützend wirkt. Lass einfach die Gedanken dabei kommen und gehen und umherschweifen oder lass den Tag Revue passieren, ohne etwas festzuhalten. Dein Geist kann zur Ruhe kommen und Dein Kopf wird wieder freier.

> Besorge Dir Postkarten mit schönen, aufmunternden Sprüchen oder lege einen Gedichtband mit Deinen Lieblingsgedichten in Dein Winterkästchen, damit Du kurze Texte vielleicht sogar mit schönen Bildern hast, die Dich aus der Welt der Pläne und Lösungssuche entführen und Deinen Blick für das größere Bild im Leben wieder weiten. Es sollten keine aufscheuchenden Motivationstexte sein, die Dich auf mehr Leistung, Erfolg und Effektivität antreiben sondern Zeilen sein, die die zarte, weiche Seite Deiner Seele ansprechen und Dich wieder zu Deiner Menschlichkeit zurückbringen. Einige Texte kannst Du auch hier in den Rubriken „ein Gedicht lesen“, „eine Geschichte lesen“ oder „eine Weisheit lesen“ gleich zum Ausdrucken finden.

> Wenn Du geführte Meditationen oder Entspannungsmusik magst, lege eine CD bereit, die Du dann nicht lange suchen musst, um sie zu hören. Du hast sie dann gleich zur Hand und musst sie nur noch anstellen, um Dich den angenehmen Tönen hingeben zu können. Vielleicht legst Du auch Dein Meditationskissen oder eine weiche Decke zu Deinem „Winterkoffer“ dazu, damit Du es Dir sofort gemütlich machen kannst.

> Lege Dir einige Entspannungsübungen zurecht, die Du ohne viel Aufwand machen kannst und die Dich wieder ein bisschen auflockern und zentrieren. Falls Dir so schnell keine einfallen, sind hier einige Ideen. Speichere Dir diese Kärtchen gern ab, drucke sie aus - auf festerem Papier oder klebe sie auf Pappe - schneide sie zurecht, damit Du sie gleich zur Hand hast.

 

> Hast Du den ein oder anderen Film auf DVD, den Du gern schaust und der Dich immer in gute Stimmung versetzt? Prima, dann leg ihn gleich dazu, damit Du nicht lange suchen oder überlegen musst, wie Dein Abendprogramm aussehen soll, an dem Du einfach nur Dir und Deiner Seele etwas Gutes tun möchtest.

> Eine Massage für die Hände und/oder die Füße wirkt wahre Wunder, um einen hektischen Tag und düstere Gedanken abzuschütteln. Gönne Dir dazu noch ein wohlriechendes Körperöl, das Du im Drogeriemarkt schon einmal einkaufen kannst. Durch die Massage zirkuliert das Blut wieder besser, die Füße werden warm, die Massagebewegungen wirken meditativ auf den Geist, wenn Du sie ruhig und gleichmäßig machst und die Füße freuen sich anschließend über ein paar Wollsocken, damit das Öl gut einziehen kann.

> Hältst Du gern Deine Gedanken schriftlich fest oder führst Du sogar ein Glücks- oder Dankbarkeitsheft, in dem Du festhältst, was Dir an dem Tag oder in der Woche Schönes begegnet ist? Wunderbar, lege es zusammen mit einem hübschen Stift dazu. Falls Du noch kein Heft oder Büchlein angefangen hast zu schreiben, besorge Dir doch eines in einem schönen Einband, damit es Dir Freude bereitet, es in die Hand zu nehmen und aufzuschlagen. Je mehr inspirierende Gedanken, schöne Ereignisse oder Sinnsprüche Du darin sammelst, desto mehr wird sich Dein Geist darauf einstellen, diese schönen Erlebnisse und Gedanken in Deinem Alltag ausfindig zu machen. Deine Wahrnehmung wird sich automatisch und langsam aber sicher mehr und mehr auf diese positiven Dinge einstellen.

> Entspannst Du Dich gern mit Düften, dann stelle Dir doch die Dinge und ätherischen Öle oder Räucherstoffe dafür zusammen und lege sie in Dein Kästchen. Zu einer Duftlampe besorge auch schöne Streichhölzer oder ein hübsches Feuerzeug, damit das Beduften Deiner Umgebung gleich zu einem Ritual wird, das Dir auch Schönheit in diesen Moment legt. Falls Deine Nasenschleimhäute durch die Heizungsluft gelitten haben, kaufe Dir ein pflegendes Nasenspray oder eine Nasensalbe, die Du auftragen kannst und bewahre dies in Deinem Winterkästchen auf. Auch Deine Lippen freuen sich über eine gute Salbe z.B. aus Bienenwachs.

> Wenn Du weißt, dass Dir Bachblütentropfen wohl tun, besorge Dir diejenigen, die für Dich zu dieser Zeit passen. Du kannst hier schon einmal einen kleinen Test machen, um herauszufinden, welche die Richtigen für Dich sein könnten. Bachblütentest

> Bist Du ein spiritueller Mensch und sprichst oder liest gern Gebete, die Deiner Seele gut tun, dann lege Dir doch ein kleines Buch mit Gebeten als Geschenk an Dich selbst dazu. Hier kannst Du z.B. Erhelle meine Nacht - Die schönsten Gebete der Menschheit finden. Schlage es auf einer beliebigen Seite auf und lass Dich überraschen, welchen Text Dir der Zufall schenkt. Im Adventskalender 2012 und unter An der Schwelle zur Nacht findest Du ebenfalls Gebete und Segenssprüche der Kulturen und Völker, die Du Dir auf schönem, buntem Papier ausdrucken und mit einem Geschenkband zusammenhalten kannst.



Vielleicht fallen Dir jetzt gleich noch ein paar andere Dinge ein, die Du als Geschenke für Dich in Deinen "Winterkoffer" legen kannst. Wichtig ist, dass Du eine kleine Auswahl von Dingen hast, von denen Du weißt, dass sie Dir gut tun, Dich entspannen und Dir wieder die Wärme ins Herz zurückbringen. Und wer weiß, vielleicht hat Dir das „Kofferpacken“ so viel Spaß gemacht, dass Du ein solches Schatzkästchen gleich noch für jemand Liebes packen möchtest, um ihm oder ihr eine Freude zu bereiten…

Hab viel Freude beim Packen von Sachen, die Dich gut durch die dunkle, kalte Zeit bringen und sorge immer gut für Dich. Es ist ein schönes Gefühl, auch in sich selbst einen guten Freund zu haben, der für einen da ist und ganz genau weiß, was einem gerade gut tut.

Spaziergang im Klostergarten

Hast Du Lust auf einen Spaziergang? Dann komm doch mit in einen sommerlichen Klostergarten. Lass Dich für einen Moment in die Schönheit eines geschützten Gartens mitnehmen und genieße die Stille, die dieser Ort ausstrahlt.

Im Benediktinerinnenkloster in Osnabrück gibt eine kontemplative Auszeit Raum, um dem Alltag zu entfliehen. Man kann für sich sein und ist doch nicht einsam. Die Besucherinnen können an den Gebetszeiten in der lichten Kapelle und an den Mahlzeiten teilnehmen. Aber auch die Gespräche mit den herzlichen, humorvollen Frauen sind eine Quelle der Inspiration. Ihre Weltoffenheit heißt jeden Menschen willkommen und ihre Gegenwart ist wohltuend, denn aus ihnen scheint ein inneres Licht zu leuchten, das sich aus Ihrem Frieden, ihrem Glauben und ihrem Angekommensein speist.

Ein paar Tage können schon wahre Wunder wirken, die Seele erfrischen und aufräumen. Und in der Beschaulichkeit dieser Zeit kommt auch wieder die eigene innere Stimme zum Vorschein und ein manchmal längst vergessenes Leuchten hält wieder Einzug. All das ohne Ansehen der Konfession, des weltlichen Status oder der Pflichten, die man oftmals in großer Fülle mit sich herumträgt. Aber nun genug geschwärmt. Lass uns spazieren gehen …


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Entspannung für die Augen

Reibe deine Hände aneinander bis sie schön warm sind. Schließe die Augen und bedecke sie für einen Moment mit deinen warmen Händen. Atme dabei tief und ruhig ein und aus in den Bauch hinein.

Gelassenheit hilft: Anregungen für Gehirnbenutzer

Geradeaus zu denken, gute Lösungen zu finden, Gelassenheit zu leben, freudig zu lernen, lebenslang eine offene Geisteshaltung zu haben - das sind nur einige Stichworte aus dem Vortrag von Prof. Gerald Hüther aus dem Jahr 2009. Unterhaltsam und verständlich erzählt der Hirnforscher von eigenen und landläufigen Irrtümern, von Erkenntnissen aus einem Studentenstreich und bringt so manches Aha-Erlebnis zutage. Viel Spaß beim Sehen, Hören und Staunen über eine alltagstaugliche "Gebrauchsanweisung für das Gehirn".
Länge ca. 42 Min.

>> Gelassenheit hilft: Anregungen für Gehirnbenutzer

Der Göttinger Hirnforscher ist Präsident der SINN-STIFTUNG, die der Allgemeinheit Erkenntnisse aus der Hirnforschung zugänglich macht und die vor allem Kinder und Jugendliche dabei unterstützt, ihr Potential zu entfalten. Um dies zu erreichen, muss das Potential der ganzen Gesellschaft entwickelt werden, auch das der Menschen mittleren Alters und der Älteren.